Погода в Челябинске

Прогноз погоды в городе Челябинск

Прогноз погоды в городе Челябинск на завтра

Курс валют ЦБ
{curs}
Новости города Челябинска Мир74

Современный городской портал Челябинска

Сегодня

Челябинск » Интересное » Массаж ступней, пальцев ног и голеностопных суставов

Массаж ступней, пальцев ног и голеностопных суставов

Очень хорошо, если в дополнение к педикюру вы сделаете массаж ног (пальцев, стоп, голеней) — сделайте его перед выполнением декоративного педикюра. Массаж ног вообще очень полезен. Он хорошо снимает с ног усталость, улучшает общее состояние кожи и может «подлечить» весь организм, ведь на ступнях находится очень много рефлексогенных зон, механическое раздражение которых стимулирует работу практически всех органов.
Только учтите, что при варикозном расширении вен массаж противопоказан. Так же, как противопоказан и загар, в том числе под кварцевой лампой.
Для удобства выполнения массажа воспользуйтесь любым жирным кремом или массажным маслом (очень хорошо подойдет смесь масел ромашки и лаванды). Налейте небольшое количество масла в ладонь и быстро распределите его по всей ноге, включая стопу, межпальцевые пространства и лодыжки. Можно воспользоваться и тальком, но все же порекомендовали бы вам использовать для массажа ног масло (или крем), т. к., кроме всего прочего, оно хорошо питает и смягчает кожу ног.
Массаж можно проводить сидя и стоя, держа ногу на весу (при этом стопа не должна касаться пола) или (при массаже голени) поставив на табурет перед собой. Если вы делаете массаж, сидя на полу или на стуле и держа ногу на весу, согните свободную ногу в колене, а массируемую ногу положите сверху.
Массаж голеностопного сустава удобно делать, поставив ногу на табурет перед собой. Вы можете либо встать перед ним, либо сесть на другой табурет напротив. Чтобы нога, смазанная кремом или маслом, не скользила по табурету, оберните его полотенцем.
Как правило, массаж стопы начинается с растирания пальцев. Поддерживая одной рукой стопу, второй рукой по очереди помассируйте каждый палец: сначала, тщательно растирая каждую фалангу прямолинейными движениями, затем — спиралевидно. Можно массировать пальцы одновременно двумя руками, поддерживая стопу сверху и снизу.
Затем переходите к массажу межпальцевых промежутков, а от них постепенно — к массажу подошвенной части стопы. Он делается, в основном, двумя приемами: волнообразными движениями кулака и кругообразными растираниями стопы средними фалангами согнутых пальцев. Волнообразные движения представляют собой движения руки, согнутой в кулак, напоминающие волны, накатывающие на берег. При этом стопа массируется костяшками кулака. Все движения делаются по направлению от пальцев к пятке.
Далее необходимо как следует растереть пятку. Сделайте несколько усиленных щипковых движений. Затем немного разотрите пятку четырьмя пальцами, а потом одним (большим). Снова четырьмя и снова одним большим. Так же сделайте кругообразные растирания (четырьмя и одним пальцем). Не жалейте сил!
От пятки переходите к ахиллесову сухожилию. Используйте те же приемы, что при массаже пятки. Направление движений в данном случае — от пятки к икроножной мышце.
Тыльная сторона стопы тоже нуждается в массаже. Если до сих пор вы делали массаж одной рукой, придерживая второй рукой массируемую ногу, то массаж тыльной стороны стопы можно выполнять обеими руками.
Выполните поглаживания (одной рукой или двумя попеременно), прямолинейные и кругообразные растирания. Двигайтесь по направлению от основания пальцев к голеностопному суставу. Действие этих приемов можно усилить, если положить на пальцы массирующей руки свободную руку. Это называется массажем «с отягощением».
Голеностопный сустав массируйте одной или двумя руками, выполняя прямолинейные и кругообразные растирания. Возьмите пальцами сустав чуть пониже лодыжки и проделайте несколько скользящих движений снизу вверх — к ахиллесову сухожилию и обратно. При этом можно выполнять небольшие спиралевидные движения. Затем сделайте прямолинейные и кругообразные растирания, поочередно меняя один и четыре пальца, как вы делали это, растирая пятку.
Можно выполнять эти движения с отягощением.
После этого сделайте несколько движений стопой: вверх вниз, слева направо, круговые вращения.
Таким же образом делается массаж другой ноги. Следите за осанкой: не сгибайтесь очень сильно и не напрягайте мышцы спины.
Помимо массажа необходимо ежедневно делать гимнастику для ног. Эта гимнастика хорошо знакома всем еще со школьных уроков физкультуры: приподнимитесь и опуститесь на носках 15-20 раз, немного походите на носках и на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы. В положении сидя произведите сгибание и разгибание пальцев ног, захват ими каких-либо предметов, например веревки, грецких орехов, карандашей, вращение стоп против и по часовой стрелке.
Эти упражнения очень просты, но и очень полезны. Их выполнение не требует какого-либо специального инвентаря и большого количества времени, поэтому их можно делать прямо на рабочем месте. Не откажите своим ногам, неустанно несущим вас по жизни, в таком маленьком удовольствии!

Источник: www.top74.ru

Подпишись на нашу группу ВКонтакте





Комментарии (0)
Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Введите код:
CTRL+Enter тоже сработает!
Оставить комментарий
Постоянный адрес статьи:


Загадайте желание и нажмите на одну из кнопок. Ваше желание обязательно сбудется!
Опубликовал admin  ⋅   15 июля 2007  ⋅   Интересное  ⋅   Комментариев 0  ⋅   Просмотров 6285  ⋅   В закладки

Ранее по теме: